Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami [...]
Ale się podziało :-) Poprzedni Spam zakończył Luk_aszz, ale miał niefart, bo ostatnim na 300 stronie był syntok Gratulacje!! Jeśli ktoś się załapał na nagrody w poprzednim spamie a nie wysłał do mnie Powiadomki z adresem i numerem telefonu... niech zrobi to szybko pókim dobry %-) A teraz zaczynamy kolejną wersję SPAMU, tym razem zmieniamy nieco [...]
Ok wiec udalo mi sie zrobic szkielet dietki, bedzie to na poczatek TKD, zobaczymy jak sie bede czul na low carb. Trening HST juz tez ulozony. Waga: 96 Kalorii dam na poczatek ok 2750 bez deficytu, czy moze od razu cos obciac ? w tym 210 g bialka 194 g tluszcze 45 g wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g [...]
POKAZ TRENINGOWY GŁUCHEGO 28 luty 2009 Fitness Klub S4 Warszawa Warszawski Fitness Club „S4" zaprasza na Dzień Otwartych Drzwi, który odbędzie się już w najbliższą sobotę, 28 lutego. Gwiazdą imprezy będzie Piotr Głuchowski, który zaprezentuje elementy treningu. Ponadto zapraszamy na degustację naszych firmowych produktów w tym m.in. napojów Go [...]
Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy [...]
Witam wiec chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy czy wszystko jest ok! jezeli nie to prosze o poprawki z góry dzieki:) CEL: MASA Ponidziałek: (Plecy/Barki) 1.Martwy ciąg 3 serie / 10-10-8 2.Wiosłowanie ze sztanga 3 serie / 12-12-10 3. Przyciąganie sztangi do klatki siedząc 3 serie / 10-10-8 4.Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia / [...]
Witam Trenuje 3x na siłowni i 5x SW (2h) Trening siłowy mam rano od 10:30 do 12:00 a od 20 do 22 mam treningi SW. I mam problem z posiłkiem po treningowym SW Niżej jest cała moja dieta jaka teraz stosuje prosiłbym o poprawki Pozdrawiam I POSIŁEK 9:00 Płatki owsiane 100g Jaja całe 2 sztuki około 120g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Kefir 200g [...]
Witam , postanowiłem napisać ten temat gdyż mam problem z planem treningowym ... Od ok. miesiąca ćwicze tym planem i na treningu jestem jakiś słaby siła i masa nic nie idzie ... W poniedziałek i sobote robie bica, klate i trica , Czwartek robie przedramie, barki nogi ( ale nie bede rozpisywał czwartku bo głównie chodzi mi o pon. i sobote ) [...]
Piszcie jakiego piłkarza najbardziej lubicie, za co go cenicie w jakim elemencie gry jest najlepszy i dla czego jest waszym idolem.Zamieszczajcie także zdjęcia waszych ulubionych gwiazd! Moim ulubionym piłkarzem jest np. Zlatan Ibrahimovic (na zdjeciu) Cenie go za to,że strzela dużo ładnych bramek, technike ma nienaganną pomimo wzrostu ( nie to co [...]
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 Przysiady z obiciążeniem 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielkami 10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 Cel: masa Co źle, co poprawić?
Mam mały problemik. Już dawno nie zglądalem na forum ale wróciłem na siłke i chciałem się zapytać czy opłaca mi się robić: podciąganie na drązku do brody: 12/10/10/8 podciaganie za kark: 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielkami: 12/10/10 Moim celem jest masa a największym celem poszerzenie się. Mam tak zbudowaną klatke że w kierunku przód-tył jestem [...]
trenuje tak juz od 3 tygodni... mam 16 latek:) wczesniej trenowalem troche, ale zawsze brakowalo wytrwalosci, lecz teraz mam zamiar trenowac tak przez 2 miesiace: biceps uginanie ramion ze sztanga 4x 10-12 uginanie z hantlami stojac z pelna supinacja 4x12 uginanie z hantlami siedzac uchwytem mlotkowym 3x10 klata wyciskanie na plaskiej 4x10-12 [...]
Witam, na początek przedstawie jak to u mnie wygląda wszystko. Zacząłem nową przygodę z siłownią, ułożyłem plan treningu oraz dietę. Teraz nasuwa mi się pytanie czy wszystko jest okej? Niby ćwiczę tak jak ułożyłem ale jednak zdecydowałem się poradzić może powinienem coś zmienić żeby nie robić źle od początku.. Problem w tym wszystkim jest taki że [...]
Cześć. To moja 1 dieta redukcyjna w zyciu . Układałem ja wspolnie z koleżanka która jest wegetarianka. Więc trudno było z wyciągnięciem wystarczającej ilości białka. Ryby i mięsa odpadaja. przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. [...]
Regulamin OTWARTYCH MISTRZOSTW POWIATU DRAWSKIEGO W TRÓJBOJU SIŁOWYM KLASYCZNYM I. ORGANIZATORZY : 1. STOWARZYSZENIE SPORTÓW SIŁOWYCH " RUFIAN " JANKOWO 2. STAROSTWO POWIATU DRAWSKIEGO II. TERMIN I MIEJSCE: 1. Dnia 14.06.2014 r. godz 12.00 2. SIŁOWNIA RUFIAN W JANKOWIE III. CEL ZAWODÓW: 1.Popularyzacja sportów siłowych w regionie. 2. [...]
Swole V.3 zawiera: Dwumolekularny Jabłczan Kreatyny: formę kreatyny o najwyższej rozpuszczalności oraz biodostępności dla ludzkiego organizmu. Brak efektu wzdęcia, występującego po normalnej kreatynie. Bezwodną Kreatynę Jest o 12% czystsza od opatentowanego Creapure™ i z całą pewnością bardziej efektywna, dodatkowo nie powoduje negatywnej retencji [...]
Witam mam 17lat we wrzesniu juz 18 :) cwicze na siłce 3lata. Na początku cwiczyłem kazdą partie mieśniową 3 razy w tygodniu potem zaczołem cwiczyc 2 razy w tygodniu kazdą partie po 3 cwiczenia na kazdą partie mięsniowa. Teraz chciałbym sprubowac jakiegos dobrego planu na mase czyli 1 raz w tygodniu kazda partia mięsniowa.Dodam ze jestem [...]
http://i.imgur.com/zktduNz.jpg PUSH PULL AB to system treningowy bazujący na dwóch schematach, które wykonujemy zamiennie w tygodniu. Trening bazuje na podstawowych założeniach, czyli w dzień PUSH wykonujemy ćwiczenia o charakterze wypychania/wyciskania, a w dzień PULL wszystkie ruchy przyciągania/podciągania. Dodatkowo, cały schemat rozkładu [...]
Ulubiony piłkarz
